Hamileler Nasıl Beslenmeli?

Hamileler Nasıl Beslenmeli?
1 Kasım 2014 tarihinde eklendi.

Hamilelikte beslenme büyük önem içermektedir. Dönemine göre bebeğinizin farklı besin ihtiyaçları olabileceği gibi her dönemde almanız gereken besinlerde bulunmaktadır. Örneğin hamilelikte ilk 3 ay için folik asit çok önemli bir ihtiyaçtır. Bebeğinizin sinir sisteminin ve beyninin gelişme gösterdiği bu dönemde bolca balık tüketimi yada balık yağı takviyesi size büyük faydalar sağlayacaktır.

Aşağıda örnek besin tablosunu paylaşıyoruz, unutmayınız ki bu tablolara sürekli bağlı kalmak imkansız. Sadece besinlerinizi sürekli çeşitlendirmeyi ve bebeğinizi farklı vitaminlerle beslemeyi ihmal etmeyin yeter.  Besin tablosu içerikleri size ihtiyacınız olanlar hakkında bilgi verecektir.

Gebelikte İlk 3 Ay Alınması Gereken Besinler İçin Örnek Besin Tablosu

First Trimester ( İlk 3 Ay);

BESİN TABLOSU 1

Hamilelikte Kahvaltı İçin:

2 dilim ekmek, 1 yumurta

Beyaz Peynir ,tereyağ veya bal ile birlikte olabilir,

Dilimlenmiş domates ve salatalık,

1 bardak taze meyve suyu

Ara Öğünde yenilecekler: 1 kase yoğurt ve 1 adet muz

Hamilelikte Öğle Yemeği Olarak:

Peynirli makarna,

Çoban salata , etli yada tavuklu sebze yemeği

2. Ara Öğün: Birkaç galeta , kaşar peyniri ve 1 adet elma

Akşam yemeği için; 1 porsiyon ızgara balık,

Haşlanmış sebze ( Brokoli karnabahar gibi)

Yeşil Salata

Hamilelikte Akşam Yemeği Olarak;

Gece: 1 Bardak yağsız süt ve birkaç adet bebe bisküvisi

Gece yatmadan içilen süt kana karışımı yavaş olduğundan siz uykudayken protein ihtiyacınızı karşılar ve hem sizi hem e bebeğinizi beslemeye yardımcı olur.

Protein hem kas yapınızı kuvvetlendirir hem de hücrelerinizin yenilenmesinde gelişmesinde rol oynar.

BESİN TABLOSU 2

Gebelikte Kahvaltı İçin;

Fıstık ezmesi, 1-2 dilim ekmek,

1 haşlanmış yumurta,

1 bardak yağsız süt, 1 adet elma

Ara Öğün İçin: Birkaç adet tuzlu bisküvi yada susamlı çubuk , krem peynir , 1 adet portakal

Gebelikte Öğlen Yemeği Olarak:

Izgara köfte, yeşil salata , 2 dilim ekmek , 1 kase yoğurt

2. Ara Öğün: 1 bardak taze meyve suyu ve bir dilim kek

Gebelikte Akşam Yemeği İçin:

Sebze Çorbası,

Bir porsiyon sebze yemeği (Ispanak ,taze fasülye vb), su

Gece için : Bir adet elma, 1 bardak yağsız süt

Second Trimester (İkinci 3 Ay);

BESİN TABLOSU 1

Hamilelikte Kahvaltı İçin:

2 dilim ekmek, Bir adet peynirli omlet

Zeytinyağlı domates ,tereyağ veya bal ile birlikte olabilir,

1 Bardak süt

Ara Öğünde Yenilecekler: 1 kase yoğurt ve 1 adet muz

Hamilelikte Öğle Yemeği Olarak:

Soslu Makarna

Izgara tavuk ve salata

2. Ara Öğün: Birkaç galeta , kaşar peyniri ve 1 adet elma

Hamilelikte Akşam Yemeği Olarak:

3-4 adet ızgara köfte. 2-3 kaşık pilav.

Çoban Salata

Gece: 1 Bardak yağsız süt ve birkaç adet bebe bisküvisi

BESİN TABLOSU 2

Gebelikte Kahvaltı İçin;

Ballı ekmek, 1 Adet beyaz peynirli tost.

1 haşlanmış yumurta,

1 bardak yağsız süt, 1 adet elma

Ara Öğün için: Tuzlu biskuvi, 1 dilim peynir , 1 adet muz

Gebelikte Öğlen Yemeği Olarak:

İzmir köfte, cevizli çoban salata , 2 dilim ekmek , 1 kase yoğurt

2. Ara Öğün: 1 bardak taze meyve suyu ve bir dilim kek

Gebelikte Akşam Yemeği İçin:

Tarhana Çorbası,

Bir porsiyon sebze yemeği (Ispanak ,taze fasülye vb), su

Gece için : 1 bardak yağsız süt

Third Trimester ( Son üç ay)

BESLENME TABLOSU 1

Hamilelikte Kahvaltı İçin:

1 kase meyveli müsli (sütle), 1 tatlı kaşığı bal, meyve çayı

Ara öğün için: 3 adet  galeta ve krem peynir , 1 adet elma

Hamilelikte Öğlen Yemeği Olarak:

2 dilim ekmek, Çorba ve 1 porsiyon et yemeği, az patates püresi, yeşil salata,

İkinci ara öğün: 2 parça börek ,1 bardak meyve çayı

Hamilelikte Akşam Yemeği İçin:

2 dilim ekmek, 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 elma

Gece: 1 galeta ile 1 bardak yağsız süt

BESLENME TABLOSU 2

Gebelikte Kahvaltı İçin:

2 dilim ekmek, 5-6 adet zeytin, beyazpeynir, 1 haşlanmış yumurta,1 kaçık bal, 1 bardak ılık süt

Ara Öğün İçin: 2 parça börek  ,ayran veya meyve suyu

Gebelikte Öğlen Yemeği İçin:

2 dilim ekmek, 1 porsiyon et yemeği haşlanmış sebze , yoğurt, meyve

İkinci ara öğün: 1porsiyon dondurma yada süt tatlısı ,

Gebelikte Akşam Yemeği İçin:

İki dilim ekmek, 1 porsiyon ızgara balık, zeytinyağlı sebze yemeği, yeşil salata, meyve

Gece: Meyve çayı, 2 çörek

hamileler-nasil-beslenmeliYeme alışkanlığı kadar düzenli yapılan egzersizlerin, temiz havanın ve stressiz bir ortamda bulunmanın bebeğiniz ve hamilelik sürecinde sizin sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır. Hamilelik boyunca yaşam tarzınıza dikkat etmeli, yeme alışkanlıklarınızı düzene sokmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Uzun süre ve bilinçsiz yapılan diyetlerin faydadan çok zarar getirebileceğini unutmamak gerekir. Hamilelik önemli bir süreçtir, hamilelikte her hafta farklı bir organın gelişimine etki ettiğinden toplam bir süreç olarak düşünülmelidir. Hamilelik hesaplama sayfamızdan hamileliğinizin kaçıncı haftasında olduğunuza bakabilir, gerekli bilgilere yine size içerisinde kaç haftalık hamileyim bölümünden erişebilirsiniz.

Alt Kısımdan Doktor'a Sor

Alt kısımdan Doktorumuza Sorularınızı Sorabilirsiniz...

Sayfa başına git